posiłek po treningu

[...] Poniedziałek 5.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Jajecznica z 4 jaj http://img64.imageshack.us/img64/707/niadanie.jpg II posiłek Meatballs 200g warzywa http://img440.imageshack.us/img440/8166/szkoa.jpg III posiłek- [...]

Trening nr 76 - 30.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s27.html#post9 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 FILM 70x15 FILM 80x15 FILM Hack przysiad: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) Martwy ciąg: 100x5 120x15 (115) 130x15 (125) 140x15 (135) Podrzut siłowy: 30x15 40x15 50x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim [...]

[...] zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g [...]

[...] z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z [...]

[...] wymuszone III tydzień: 3 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone, 4 seria pierwszego ćwiczenia 2 serie wymuszone IV tydzień: bez powtórzeń wymuszonych DIETA: I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 41 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 28 węglowodany 113 wartość energ. 881 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z [...]

[...] 4 tygodnie przerwy: poniedziałek i piątek (czworogłowy, klatka, grzbiet i naramienny) pierwsze ćwiczenie 3-5 minut brzuch i łydki do 2 minut pozostałe do 3 minut DIETA: I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 160 g płatki owsiane 150 g białko 52 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 37 węglowodany 114 wartość energ. 1002 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

[...] do boku 3 x 10-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 wartość energ. 848 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g [...]

[...] oszukane w każdej serii IV tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia oszukane + 2 powtórzenia wymuszone DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 57 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 40 węglowodany 137 wartość energ. 1145 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

Po poprawce: snadanie - godz 6:30 3 kanapki z margaryna i szynka (lub innym dodatkiem) 2 snadanie (w pracy)- 11:00 3 podwójne kanapki z serkiem wiejskim 3 posiłek ( w pracy) - 14:00 1 podwójna kanapka z szynka, lub serkiem hochland obiad 17:00 ziemniaki ze smażonym mięsem i sosem lub zupa; pieczarkowa z mięsem, warzywna, rosół z makaronem trening [...]

Dzień 183 - 20.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 14 1. (07:00) 20g WPC + 50g orzechów 2. (09:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:00) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + 2 marchewki + trochę kapusty 4. (16:00) 150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 1 ziemniak 5. (19:30) jabłko + 220g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu [...]

[...] Posiłek 3 Pierś z kurczaka 230g Makaron 100g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Twaróg chudy 250g masło orzechowe 10g Posiłek 5 Ryż 80g Pierś z kurczaka 230g olej lniany 15g I posiłek 6 30g masła orzechowego 3kap omega3 200g twarogu chudego 300ml jogurtu naturalnego 20g Supreme Whey IHS http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem [...]

[...] naturalny 400g masło orzechowe 30g 20g supreme whey http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem Beta energy 5g Iron Pump 10g Bcaa 20g Po treningu od razu posiłek z whey'em i ryżem http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś: Plecy - Podciąganie 5s max - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p 60, 100, 120, 140, 160 - Ściąganie z góry [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c78b4d2b90944941bf53dd6d8a608d42.png Dzisiaj 5h w pracy, zakupy, brak snu w nocy i trening nog. Nie moge sie doczekac nadejscia zma i melatoniny, poniewaz noce staja sie coraz bardziej meczace... Poki co mamy sobote, a wiec pora sie zresetowac po 6 dniach pracy ;-) Bedac w UK nie pilem jeszcze tutejszego piwa %-) leci tylko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]

[...] posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed 4) krewetki (100 g), oliwa, cebula, czosnek + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra - właściwie to pity w trakcie ćwiczenia 1 kaps. [...]

Mam 15lat 184cm wzrostu 75kg cel lekka redukcja tluszczu i kaloryfer. Cwicze juz 5 miechow i mam bardzo mocny brzuch tylko przykryw go trche tluszczyk. Oczywiscie bym manipulowal z glowa, tylko ze stosowal bym alternatywny zestaw czyli: Wysokie spozycie ww: 1.owsiane i mleko 2 mleko (wiema le tu nie mam innej mozliwosci bo jestm w szkole) 3. [...]

Dzień 16 Dziś klasycznie: z samego rana nauka, a potem wyjście na egzamin. Powiem szczerze, że większych trudności nie sprawił, więc liczę na ocenę pozytywną, nawet bardzo pozytywną... ;-D Dziś drugi dzień większej szamy. Oj, chyba pierwszy raz w swoim życiu zjadłem na raz półtora worka ryżu (dla mnie to naprawdę sporo). Chyba jeszcze nigdy nie [...]

Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]

[...] Trening prowadzony w bardzo dużej intensywanośći, krótkie przerwy, pod koniec juz myslałem ze zwymiotuje:/. Po treningu CLOUT po 20 min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy czyli 150g makaronu i 150g mięsa. CLOUT i posiłek potreningowy :) Ssanie mam straszne non stop chce mi się jeść !!! Nie wiem czy sobie tak wkręciłem czy [...]

***Dzień 25*** Oooo Dawid, ogromne dzięki!! Ogarnę wypiskę i zaraz zabieram się za analizowanie planu! *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - kończąca się już porcja Lipo Posiłek 1: - 5 jajek na twardo - kielon oliwy - kończąca się Super Omega-3 - reszta Mega Mineral Pack W ciągu pracy: Taki skromny zestawik. Dzisiaj w ogóle nie byłem w biurze [...]